Enfermedades causadas por el uso de las computadoras

Yaisnara Puente Herrera / yaisnara.puente@gtm.jovenclub.cu

Teniendo en cuenta el desarrollo de la ciencia informática y las comunicaciones  hoy en día no se consigue pensar en instituciones laborales, escuelas, y hasta hogares  que no cuenten con un sistema de cómputo, este nos facilita variados servicios que resultan indispensables. Con la aparición de muchas horas de lectura en colegios, universidades, y especialmente en personas dedicadas a trabajos frente a pantallas o monitores de Computación en oficinas, vídeo juegos, etc., se presentan cada vez más pacientes en busca de atención por patologías derivadas del sedentarismo y de la tensión sobre el sistema visual.

La postura ante ella, el modo del sentado, la distancia del monitor y otros muchos aspectos pueden causar enfermedades claramente evitables, el desconocimiento sobre las mismas y el cómo evitarlas es la causa fundamental por la que aparecen personas afectadas.

Las enfermedades causadas por las computadoras son comunes en trabajadores de oficinas, amas de casa, músicos e incluso niños que usan la herramienta en susl colegios, trabajos y hogares.

Un ejemplo claro de esto lo encontramos en los Joven Club de Computación, un espacio de enseñanza informática de forma gratuita.

Afecciones causadas por las Computadoras

RSI: Lesiones por Movimientos Repetitivos (RSI), aunque discutido en círculos médicos y empresariales podemos decir que son afecciones que abarcan desde dolor y limitación en los movimientos hasta incapacidad completa en su trabajo y su vida normal.

Síndrome del Túnel Carpiano: Se ubica en la muñeca; los síntomas son dolores o calambres en los dedos pulgar e índice y que son más comunes por las noches. Además da poca movilidad en las manos.

Bursitis: Inflamación en los tendones y se presenta como dolores en las articulaciones. Se recomienda hacer ejercicios de manos.

Epicondilitis: Este dolor es más común en el codo, pero también puede abarcar el antebrazo y llegar hasta la muñeca. Cada vez que se presenta el dolor se pude aplicar hielo en la zona afectada.

Tendonitis: Tendonitis o Dedo del Tenosynovitis. El dolor se localiza en la muñeca por un movimiento repetitivo de alguna actividad.

Zonas afectadas
Las zonas principalmente afectadas son el cuello, los hombros, la columna, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos.

Síntomas

Visuales:
– Cefaleas (dolor de cabeza)
– Ardor, picazón, quemazón
– Congestión (ojos rojos)
– Lagrimeo
– Cambios en la percepción del color
– Visión borrosa

No Visuales:
– Insomnio, Tensión y Fatiga
– Náuseas
– Dolor torácico, de espalda y cervical
– Tensión
– Ansiedad, depresión
– Dolor de hombros y brazos
– Problemas menstruales

Medidas preventivas:
– Masajes para reducir la tensión de los músculos.
– Caminar y nadar.
– Alterar la rutina de trabajo.
– Efectuar descansos periódicos y realizar ejercicios de elongación y extensión durante los mismos.
– Utilizar dispositivos ergonómicos, así como también sillas y/o escritorios ajustables (que permitan al estar sentado que su espalda se encuentre apoyada correctamente, sus piernas formando un ángulo de 90º con respecto al piso y su brazos forman el mismo ángulo cuando los ubica sobre el teclado).

¿Cómo Trabajar con el Monitor?
Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora, y parpadear periódicamente para humectar la vista.

Es recomendable usar los filtros de pantalla, estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visión. El tipo y tamaño de las letras también importa; deben tener por lo menos 2,5 a 3 mm de altura y ser de formas redondeadas.

Los monitores deben enviarse a los servicios de rutina para ajustar todos sus parámetros (brillo, intensidad, barrido) y evitar molestias derivadas del mal funcionamiento: movimientos verticales o destellos en los caracteres. El monitor debe estar lejos de otros aparatos electrónicos que puedan causar interferencias.

¿Cómo trabajar con el Teclado?
El teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma permanente. De todos modos, es  bueno que el usuario se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para mover el cuerpo. Además es recomendable para que el cuerpo no se lastime frente a la PC que se utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas.

Asientos:
La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas.

Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.

Otras recomendaciones
1- Se debe acudir al médico Oftalmólogo periódicamente para hacer un estudio completo de la función visual.
2- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos.
3- Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la zona posterior para atrás, manteniendo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor.
4- Realizar actividad física en forma regular. Los estándares internacionales recomiendan tres sesiones de media hora por semana en días alternos.

La toma de conciencia de cuánto perjudica el estar horas frente a la computadora ayuda , recuerde que la PC es una herramienta de trabajo y que como todo requiere de cuidados en su utilización para no afectar la vida humana.